gute Gewohnheiten des Schlafens

Hier sind einige Tipps für diejenigen, die die Notwendigkeit des Schlafes bewusst und wollen die Spitzen für den Genuss guten Schlaf.

1) ins Bett gehen und aufstehen etwa zur gleichen Zeit jeden Abend und Morgen. Wenn in Zeiten wird es spät nachts zu schlafen versuchen, es durch Schlafen für etwas mehr Zeit am Morgen erholen. Vermeiden Sie gehen früh ins Bett. Geh ins Bett, nachdem Sie sich schläfrig fühlen.

2) Haben die Ausübung regelmäßig am Abend etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Seht zu, dass Sie mindestens 30 Minuten Sonneneinstrahlung bekommen täglich. Haben Yoga, Meditation und Fitness-Studio in den frühen Morgenstunden. Dies wird Ihnen helfen, Energie zu geben, um den ganzen Tag zu arbeiten. Die angespannten Muskeln wird zweifellos nach Rast in der Nacht.

3) Haben Sie einen langen, warmen Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen. Folgen Sie dem Schlafengehen Rituale. Hören leiser Musik ein Buch zu lesen, um den Körper zu beruhigen. Vermeiden Sie das Lesen gewalttätigen Nachrichten oder beobachten Spannung oder Horrorfilmen, die Gehirn Denken über haben wird.

4) Haben warme Milch vor dem Schlafengehen. Halten Sie das Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Haben Flasche Wasser neben sich, so dass Sie nicht zu Fuß bis zu dem Wasser Topf.

5) Das Schlafzimmer sollte still und so weit wie das Fernsehen gilt nicht im Schlafzimmer sein. Der Raum sollte eine angenehme Atmosphäre. Legen Vorhängen, wo das Licht in den Raum durchstoßen wird. Ändern Sie die Bettwäsche regelmäßig. Der Raum sollte eine ausreichende Belüftung. Vermeiden Sie es, beleuchtete Uhr im Schlafzimmer, das Sie ängstlich macht und hält Sie denken über die Zeit.

6) Vermeiden Sie schlafen am Nachmittag. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin in allen Formen nach dem Mittagessen. Koffein in Kaffee, Tee, Schokolade, Cola, andere Softdrinks sollte vermieden werden.

7) Wenn Sie nicht bekommen, Schlaf innerhalb von 10-15 Minuten und das Gefühl, dass du es nicht mehr schlafen, verlassen das Schlafzimmer. Holen Sie sich mit einem Buch oder fernsehen, bis Sie sich benommen fühlen.

8) Einige Leute haben Pillen zum Schlafen versuchen, es zu reduzieren und weiter, bis Sie es loswerden. Wenn nicht kontrolliert wird es nur eine Gewohnheit. Richtige Pflege sollte daher ergriffen und Arzt sollte konsultiert werden.

9) Erinnern Sie alle Aktivitäten während des Tages durchgeführt. Notieren Sie sich die Sorgen Sie vor und mögliche Wege, um die Lösung zu erreichen. Dies entfernt die Belastung Ihrer Schultern und so brauchen Sie nicht daran denke, wie Sie gehen ins Bett.

10) Hauptgrund für Schlafstörungen ist Stress. Die Befreiung von den Spannungen und Ängste oft beseitigt Schlafstörungen.

11) Haben Sie eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Essen stark können unerwünschte Wirkungen hervorrufen.

12) Die meisten Menschen, die Sie haben auf der ganzen Welt durch verschiedene Zeitzonen sie in solchen Fällen den Zeitplan dieses Landes im Voraus zu üben, so dass der Körper auf die Bedingungen in einem anderen Land konfrontiert werden vertraut wird reisen sollten.

Wir haben die Dinge, die sich als gute Schlafgewohnheiten haben kann diskutiert. Dieses Problem ist in den entwickelten Ländern wie Amerika, wo das Leben ist sehr schnell und die Leute haben weniger Zeit zum Schlafen gefunden.

Im Folgenden sind die Ergebnisse, die als Folge der mit Armen Schlafgewohnheiten auftreten:

a) Der Mangel an Schlaf verursacht Schläfrigkeit, mangelnde Konzentration bei der Arbeit, reduziert die Fähigkeit, Arbeit zu schaffen und erarbeiten Pläne.

b) Insomnia: Der Großteil der Bevölkerung hat das Problem der Schlaflosigkeit. Sie fühlen sich Schwierigkeiten beim Einschlafen. Auch sie haben häufiges Aufwachen, Aufwachen zu früh und Mühe, wieder zu schlafen und wachen mit einem Mangel an Frische.

c) Weniger Schlaf auch Auswirkungen auf die Produktion von weißen Blutkörperchen und des Hormons Cortisol, dass eine Person anfälliger für Infektionen und Kreislauferkrankungen.

d) Schlafapnoe: Menschen mit dieser Krankheit haben schwere Atemprobleme. Sie fühlen sich unwohl Aufwachen hunderte Male pro Nacht, schnaubend und schnappte nach Luft. Die Krankheit Schlafapnoe ist am häufigsten bei Männern und übergewichtige Menschen. Wenn nicht frühzeitig behandelt Ursachen Bluthochdruck. Auch erhöht es Herzprobleme.

e) Narkolepsie: Personen mit dieser Krankheit Erfahrung "Schlaf Angriffe". Starke Emotionen manchmal auf einem plötzlichen Verlust von Muskel-Steuerelement aufgerufen bringen "Kataplexie." Am Schlafzeit Betroffenen können auch erleben kurze Paralyse und / oder lebendige Bilder und Klänge.

Schlaf ist daher von entscheidender Bedeutung für einen gesunden Körper und Geist. So folgen die guten Praktiken der Schlafgewohnheiten. Gute Nacht und süsse Träume haben.
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